JAK ZWIĘKSZYĆ

Filonka nie wiem czy jest po co mieszać z ilością powtórzeń w przysiadzie (ale to niech sie szefowe wypowiedzą), może atakuj ciężar, choć 78 to i tak duuuzo Leijjla Obliques napisała w podsumowaniu tygodnia 2i3 Wracając do treningów, przypominam o progresie, można go robić nie tylko zwieszając ciężar, ale tez skracając przerwę, czas odpoczynku, [...]

witaj ;) jestem fajterem trenuję MMA wazę obecnie ok 70 kg i chciałbym zwiększyć kat wagową do 77kg. chciałbym aby z tych 7 kg masy jak najwiecej to był czysty miesień ;) czy byłbyś mi wstanie pomoc z dietą suplementacją i treningiem ?

Minął 4 tydzień budowania masy mięśniowej, póki co wszystko idzie zgodnie z planem i bardzo powoli dokładam kolejne gramy masy mięśniowej,starając się zachować jak najlepszą jakość. W tej chwili waga wskazuje 93kg.i przez kolejne 5 tygodni zamierzam zwiększyć wagę maksymalnie do 95kg.Myślę,że będzie to idealna waga przed rozpoczęciem okresu [...]

Dzięki bardzo.Osobiście nie korzystam i nigdy nie korzystałem z żadnego kalkulatora.Sam również jako trener osobisty nie korzystam z tego typu obliczeń przygotowując dietę dla swoich klientów. Zbyt wiele czynników ma wpływ na takie obliczenia stąd tak wielkie rozbieżności. Zarówno na mnie jak i moich klientów najlepiej działa metoda,w której na [...]

Od 2 tygodni testuje nową kreatynke CRE9 Xtreme ,przez ostatnie dwa lata byłem wierny poczciwej CM3:-) zawsze robiłem na niej dobre wyniki. Zobaczymy jak podziała matrix!! Podoba mi się,że dawkowanie jest nieco mniejsze niż CM3. Póki co daje 2 x dziennie: W dni treningowe 3 kaps. z rana i 3 kaps.po treningu W dni nietreningowe 3 kaps. z rana i 3 [...]

Czy da się zwiększyć wytrzymałość stawów nadgarstków? Mam trochę problemów z stawami i kręgosłupem (genetyka). Jestem na redukcji więc używam małych ciężarów za to wiele powtórzeń. Trzymając sztangę gdy stoję nawet gdy na sztandze jest tylko 50-60kg przy 8-10 powtórzeniu wysiadają mi nadgarstki (nie wytrzymuję z bólu). Gdy ćwiczę klatkę, [...]

Witam wszystkich Ostatnio troszke zaniedbalam Was, mam urlop i szczerze powiem mniej czasu na wszystko. Wskakiwalam na kompa tylko szybko aby zobaczyc co sie tutaj dzieje. Wspominalam czy nie wspominalam juz sama nie wiem bo jestem na kilku forach kulturystycznych ale jakby co to wspominam jeszcze raz, ze od kilku dni zastanawiam sie nad [...]

No to biore sobie Twojego uwagi gleboko do serca!!! Wiem ze nie wyglada u mnie to jeszcze najlepiej, narazie to ja poprostu zgubilam kilogramy, a teraz musze sie skupic na tym aby zwiekszyc mase miesniowa. To co pewnie najlepsza bylaby w tym przypadku ta dieta na mase Co Skalar??? Juz tyle razy mowiles, no i chyba w koncu sie za to wezme, ale [...]

Jutro 65 urodziny Alex'a Fergusona 31 grudnia, ostatniego dnia 2006 roku Sir Alex Ferguson obchodzić będzie 65. urodziny. Jak sam przyznaje, nie ma powodów, by musiał pożegnać się z pracą w roli szkoleniowca w Manchesterze United. Na początku tego sezonu wiele słyszało się o tym, że Szkot jest już za stary, by prowadzić tę drużynę. Ci, którzy go [...]

witaj jeśli programy typu super dunk niezadowalają Ciebie to spróbuj czegoś takiego : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK 1 Nogi: a) wyskoki z półprzysiadu ( czyli ćwierćskoki ) 3x6-8 b) naprzemiennie wstępowanie na podwyższenie 3x6-8 c) wspiecia na palce 3x12-15 d) odbicia ze srodstopiu 3x12-15 na mnie coś takiego działa , a na efekty długo czekać [...]

25.09.2015 DT Dzisiaj rece i barki. Bez zadnych przeciwbulowych, odstawiam je po sugestiach trenera ze moga wplywac niekorzystnie na trening .Barki+rece Nowy 1. Pompki w staniu na rekach przy scianie 3x10 4x5* 2. Wyciskanie zolnierskie 4x10 ** 15x12/17.5x6+2/20x8/25x6 15kgx10/20x10/25x5/25x6 4x20kgx10/25x6 20kgx12x5 20kg 15kg 3a. [...]

11.02.2016 Plecki jakos ie poszlo mi. w mc nie wyrobilam tego co 2 tyg temu, trening na 80% oceniam nie jestem z siebie zadowolona, tzn tylko troszke. Marudzilam ze nie daje rady i trener mnie obrugal i mial swieta racje. ale jakby sie wam cwiczylo jakbyscie sie dowiedzieli ze wasze kochane dziecko ma z trzech glownych bojow w szkole(polski, mat. [...]

Witam w szary czwartek ależ jestem senna, a tu trza robić 8 godzin Rozpiski z wczoraj - miska czysta. Białka nieco za dużo, ale miałam pstąga, który po wyościeniu i ucięcia łba tyle ważył i resztkę dorsza wędzonego. Żal było wyrzucić i zostawiać 10g bez sensu Trening - udało mi się zwiększyć obciążenie w Puss Press, ale wciąż leszczarskie [...]

Witam Wypiski z wczoraj - link do treningu: http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/CZERWIEC132011TRENING.jpg **** Udało mi się zwiększyć ciężar w RDL, pozostałe w zasadzie bez zmian. To aero co 2 ćwiczenia to ciągle wyzwanie nielada, ale i tam wytrzymałość i kondycja rośnie Ania - czy w przysiadzie podłożyć sobie te krążki pod stopy? [...]

Witam po dwutygodniowej przerwie jestem już po urlopie. Jutro sporządzę zaległe podsumowanie z końcówki 2 cyklu (w natłoku przygotowań przed wyjazdem nie znalazłam czasu) i krótkie info jak wszytsko wygląda po regenarcji. Chciałabym wystartować z nowym cyklem - 4nn - może jakaś propozycja treningu? Dietę chciałabym zachować - rotacja 1500 ze 130 [...]

Witam, wypiski z 28.09.2011. Trening: link:http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/cykl%203/2809TRENING.jpg Coś się pałer wytracił; może już zmęczona jestem, może przeziębienie mnie bierze - nie byłam w stanie już zwiększyć ciężaru; źle mi się ćwiczyło, ale uchetałam się jak koń pociągowy i dziś czuję; najprawdopodobniej to ostatni [...]

Biję się w kościstą klatę, bo zgrzeszyłam }:-( odpokutowałam odpowiednio w sobotę a śliwek już nie kupuję. Co dalej Marta? Zwiększyć te węgle? od soboty do poniedziałku i tak weszło mniej żarcia - w sobotę - jak wyżej, w niedzielę wstałam o 11 i było sushi, więc liczyłam tak na oko, a w poniedziałek dopiero o 20 wróciłam z delegacji. Nie chcę [...]

Po***alo was Wrocilem z roboty zakwasow po silce wreszcie nie ma Jak bym teraz zaczal na sile ostro trenowac bo spadla w***** to chyba w ogolnym rozrachunku biorac pod uwage ze chce zwiekszyc mase miesniowa ale kolo lutego zredukowac sadlo to wyszlo by mi to na dobre??

18 lat, waga ok. 65kg, jestem po ACT i "Robimy formę na lato", teraz zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu FBW, a po nim 4poziom ABS2. Celem jest masa, której do tej pory nie udało mi się zwiększyć. 65 kg x 24 h = 1560 kcal 1560 x 1.3 = 2028 kcal 2028 kcal + 900 kcal ( tyle przyjąłem ) = 2928 kcal //moze byc troche za duzo, ale obserwuj [...]

może coś ci ten art nakresli Progesteron jest inny hormon steroidowy w naszych ciałach. Większość ludzi myśli, to jest przydatne tylko do kobiet, jednak, w przeciwieństwie do prolaktyny, istnieją rzeczywiste korzyści dla zdrowego poziomu progesteronu. It "liczniki" niektóre z negatywnych skutków wynikających z estrogenem. Dla tych z nas, od cyklu, [...]